Αν δεν έχετε εύκολα ύπνο και κάθε μέρα ξυπνάτε όλο και πιο κουρασμένοι λόγω της δυσκολίας σας να πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα, τότε οι Αμερικανοί στρατιώτες θα σας σώσουν, αφού έχουν το κατάλληλο κόλπο για ύπνο μέσα σε δυο λεπτά κυριολεκτικά.

Η συγκεκριμένη μέθοδος φημολογείται ότι αναπτύχθηκε για την αποφυγή πιθανών σφαλμάτων των χειριστών των μηχανών και των όπλων εξαιτίας της κούρασης και της αϋπνίας. Πρόκειται για ένα απλό κόλπο που συνδυάζει τη μυική χαλάρωση, με τεχνικές αναπονής και σκέψεις με εικόνες, μέσα στα πλαίσια μιας εξάσκησης έξι εβδομάδων, το οποίο μάλιστα υπόσχεται και σχεδόν ολική επιτυχία (96% σε ποσοστό).

Η πρακτική αυτή δε, έγινε γνωστή το 1981 μέσω ενός βιβλίου που εκδόθηκε εκίνη την εποχή, όμως σήμερα κάνει τον γύρω του διαδικτύου. Και αν και πρόκειται για μια στρατιωτική άσκηση, λειτουργεί εξίσου καλά και στους απλούς πολίτες, χαρίζοντας τους ύπνο μέσα σε 120 δευτερόλεπτα.

Το πως όμως λειτουργεί, θα το μάθετε παρακάτω. Η μέθοδος χωρίζεται σε δυο μέρη, όπου στο πρώτο αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αδειάσετε εντελώς το μυαλό σας. Ο χρόνος που απαιτείται για αυτό είναι περίπου 1,5 λεπτό για να γίνει σωστά, ενώ δεν περιλαμβάνεται στο δίλεπτο της άσκησης.

Παρακάτω ακολουθούν αναλυτικά τα βήματα για τη σωματική χαλάρωση, ένα προς ένα:

1. Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας, του σαγονιού και τους μυς γύρω από τα μάτια.
2. Χαμηλώστε τους ώμους όσο πιο πολύ γίνεται. Κατόπιν, χαλαρώστε το μπράτσο και τον βραχίονα του ενός χεριού και μετά του άλλου.
3. Εκπνεύστε και χαλαρώστε το στήθος σας.
4. Χαλαρώστε τα πόδια σας, πρώτα τους μηρούς και μετά τις γάμπες.

Στην συνέχεια, μετά από 10 δευτερόλεπτα ακόμη «αδειάσματος» του νου, οι ειδικοί προτείνουν να φέρνει κανείς στο μυαλό του μια από τις ακόλουθες τρεις εικόνες:

• Ξαπλωμένος σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη και τίποτα άλλο, μόνο ο γαλάζιος ουρανός από πάνω
• Χωμένος με μια μαύρη βελούδινη αιώρα, σε ένα κατασκότεινο δωμάτιο
• Να επαναλαμβάνετε νοερά «μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι» συνεχώς για 10 δευτερόλεπτα

Το τελευταίο βήμα χρησιμοποιείται συχνά σε διάφορα άλλα προγράμματα διαλογισμού για τον ύπνο. Σε περίπτωση που ανήκετε στο 4% που δεν είδε αποτέλεσμα μετά από έξι εβδομάδες, ο αμερικανικός Στρατός έχει απάντηση και για αυτό: «Το τελικό συμπέρασμα όσον αφορά σε έναν καλό αναζωογονητικό ύπνο είναι να κάνετε αυτό που ταιριάζει σε εσάς. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή, το καλύτερο είναι να ακούει κανείς το σώμα του…».