Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Εάν η κοινή συμβουλή για ποιοτικό ύπνο δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι ελαφρώς ασυνήθιστο: να κοιμάστε γuμνοί. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βρίσκουν πιο άνετο, αλλά υπάρχουν οφέλη για την υγεία με το να κοιμάστε τη νύχτα γuμνοί;
Ο ειδικός στις διαταραχές ύπνου, Dr. Michelle Drerup, μοιράστηκε ορισμένα πιθανά προνόμια. Για τους ανθρώπους που ζεσταίνονται εύκολα, ένα άμεσο όφελος θα είναι η χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν είστε ζεστοί, το να φοράτε πιτζάμες στο κρεβάτι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους και ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε, μπορεί να υπερθερμανθείτε στη μέση της νύχτας και να ξυπνήσετε. Αλλά αν πάτε για ύπνο χωρίς ρούχα, το δέρμα σας θα παραμείνει φυσικά δροσερό, επιτρέποντάς σας ενδεχομένως να κοιμηθείτε καλύτερα και να απολαύσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Εάν παλεύετε ποτέ με μυκητιάσεις ή μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων, μπορεί να είναι έξυπνο να δώσετε στις κάτω περιοχές σας λίγο χώρο αναπνοής τη νύχτα. Ο ύπνος με στενά εσώρουχα μπορεί να κάνει τη βουβωνική χώρα να είναι ιδρωμένη και ζεστή, που είναι το τέλειο περιβάλλον για την ανάπτυξη μυκήτων. Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε τον καβάλο σας δροσερό είναι να κοιμάστε γuμνοί. Μια μελέτη του 2018 που εξέτασε την επιλογή εσωρούχων από 656 άνδρες συμμετέχοντες στη μελέτη βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ του χαμηλότερου αριθμού σπερματοζωαρίων και των στενών εσωρούχων. Το να φοράτε πιο χαλαρά εσώρουχα, ή καθόλου, μπορεί να κρατήσει τους όρχεις δροσερούς και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων υψηλότερο.
Στο τέλος της ημέρας, όλα εξαρτώνται από την προτίμηση. Αν και μπορεί να ταιριάζει ωραία σε μερικούς ανθρώπους, ο Drerup είπε στην κλινική του Κλίβελαντ, «Δεν υπάρχει αποδεδειγμένο όφελος ή βλάβη στο να κοιμάσαι γuμνός».
Αν θέλετε να πειραματιστείτε με τον γuμνό ύπνο, το WebMD προσφέρει μερικές συμβουλές. Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας δεν είναι πολύ κρύο, διαφορετικά δεν θα κοιμηθείτε καλά. Οι περισσότεροι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν μια τυπική θερμοκρασία δωματίου από 15° έως 21°C για την καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικές θερμοκρασίες για να δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Αν θέλετε να κοιμάστε γuμνοί αλλά έχετε την τάση να κρυώνετε, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο ή ντους μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Θα χρειαστεί επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και τα πόδια σας παραμένουν ζεστά, καθώς θα λάβουν αυξημένη ροή αίματος όταν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας πέσει τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, ο ύπνος με κάλτσες μπορεί να είναι η σωστή κίνηση.
Λάβετε υπόψη ότι ο γuμνός ύπνος σημαίνει επίσης ότι δεν υπάρχει τίποτα που να διαχωρίζει τον ιδρώτα σας και τα φυσικά έλαια σώματος από τα σεντόνια σας. Να είστε προετοιμασμένοι να πλένετε συχνά τα σεντόνια σας, εκτός αν θέλετε να μοιάζουν με «βοτανικό πάρκο» βακτηρίων.
