E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι τροφές που θα σε «σώσουν» από τη δυσκοιλιότητα

Τρόφιμα που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα

Δημοσίευση 6/11/2024 | 00:17

Οι τροφές που θα σε «σώσουν» από τη δυσκοιλιότητα
Unsplash

Η δυσκολία στην κένωση είναι μια κοινή κατάσταση για πολλούς ανθρώπους. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η μικρή κατανάλωση νερού, οι κακές συνήθειες στην τουαλέτα και η χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών είναι κυρίως υπεύθυνα για τη δυσκοιλιότητα.

Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για την ανακούφιση αυτού του προβλήματος είναι η αλλαγή της διατροφής σου, ώστε να περιλαμβάνει τρόφιμα που βοηθούν στη διαδικασία. Σε αυτό το άρθρο, θα σου δώσουμε μια λίστα με τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να πας στην τουαλέτα.

Ξηροί καρποί

Μεταξύ των καλύτερων τροφών που βοηθούν στην κένωση είναι οι ξηροί καρποί. Τα καρύδια, για παράδειγμα, προσφέρουν εξαιρετική πρόσληψη φυτικών ινών, που ρυθμίζουν την εντερική διέλευση και βελτιώνουν τη συχνότητα των κοπράνων. Τα φιστίκια, οι αμυγδαλές και τα καρύδια είναι εξαιρετικές εναλλακτικές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά, οπότε χρειάζεται να καταναλώνεις μόνο μια χούφτα καθημερινά, πάντα στην φυσική τους μορφή, χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης.

Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες

Τα λαχανικά είναι εξαιρετικά τρόφιμα για να σε βοηθήσουν να πας στην τουαλέτα. Το αγκινάρα ξεχωρίζει με 10% φυτικές ίνες ανά 100 γραμμάρια, ενώ το μπρόκολο, το σπανάκι, το σέσκλο και οι καρότα συμβάλλουν στη βελτίωση της εντερικής διέλευσης. Τα λαχανικά που τρως με την φλούδα τους, όπως το κολοκυθάκι ή η μελιτζάνα, προσφέρουν επίσης καλή ποσότητα φυτικών ινών. Μάλιστα, ο χυμός ή το τζελ από αλόη βέρα είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Αν χρειάζεσαι άμεση ανακούφιση, δοκίμασε να φτιάξεις χυμό αλόης.

Φρέσκα φρούτα

Αν ψάχνεις τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να πηγαίνεις στην τουαλέτα τακτικά, είναι σημαντικό να ενσωματώσεις φρέσκα φρούτα στη διατροφή σου. Ορισμένα φρούτα είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το ακτινίδιο, τα μούρα (όπως τα σμέουρα και τα μαύρα βατόμουρα), οι μπανάνες, το ρόδι, το πορτοκαλί και τα δαμάσκηνα.

Ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν σημαντική πρόσληψη φυτικών ινών, γι' αυτό θα πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά αν θέλεις να βελτιώσεις την εντερική σου διέλευση. Το ρύζι, η βρώμη, ο σίτος και το πίτουρο βρώμης είναι εξαιρετικές εναλλακτικές.

Όσπρια

Τα όσπρια διακρίνονται επίσης για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάνοντάς τα πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Φακές, ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια ή πράσινα φασόλια είναι εξαιρετικές προσθήκες στη διατροφή σου.

red cherries on clear glass bowl

Σπόροι

Οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και μπορείς να τους προσθέσεις σε πολλά φαγητά και πιάτα όπως γιαούρτι ή δημητριακά. Άλλοι χρήσιμοι σπόροι είναι οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι κολοκύθας. Πρόσθεσέ τους σε σαλάτες, σούπες και άλλα πιάτα για να απολαύσεις τα οφέλη τους.

Καφές

Ακούγεται ίσως σαν μύθος, αλλά όσοι έχουν δοκιμάσει να πιουν καφέ για να διευκολύνουν την κένωση γνωρίζουν ότι υπάρχει αλήθεια σε αυτό. Ο καφές βοηθά στη σύσπαση των μυών του παχέος εντέρου, προάγοντας έτσι τις κινήσεις του εντέρου.

Αιτίες Δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να οφείλεται σε τροφικές ευαισθησίες. Αν παρατηρήσεις ότι τα τρόφιμα που καταναλώνεις προκαλούν προβλήματα, θα ήταν καλό να τα ελέγξεις με τον γιατρό σου. Επίσης, οι συνήθειες όπως το να μην τρως πρωινό, να πίνεις λίγο νερό και να μη γυμνάζεσαι αρκετά, κάνουν τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα. Αλλάζοντας αυτές τις συνήθειες, μπορείς να διευκολύνεις την κένωση.

Αυτές οι πληροφορίες είναι απλά ενημερωτικές και δεν υποκαθιστούν την ιατρική γνώμη. Αν έχεις οποιοδήποτε πρόβλημα, καλό είναι να επισκεφτείς τον γιατρό σου.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το μοναδικό υπόγειο πάρκο της Ελλάδας 200 μέτρα κάτω από τη γη

Ταξίδια 21.11.2024
Η μοναδική θεματική εμπειρία στο μεταλλευτικό πάρκο Φωκίδας που αποκαλύπτει τα μυστικά του υπόγειου κόσμου

Από τι σε προστατεύει το σπιτικό φαγητό;

Food 21.11.2024
Δεν είναι μόνο πιο νόστιμο

Fridgescaping: Aυτό είναι το πιο όμορφο ψυγείο στον πλανήτη και για αυτό φταίει η Lynzi

Σπίτι 21.11.2024
Κάθε τρόφιμο έχει τη δική του θέση, τα χρώματα είναι συνδυασμένα με μαεστρία

500.000 Έλληνες πάσχουν από ΧΑΠ: Οι περισσότεροι δεν το ξέρουν καν.

Body+Mind 21.11.2024
Η ΧΑΠ είναι μια από τις σοβαρότερες, αλλά και πιο παρεξηγημένες, αναπνευστικές ασθένειες

Τα 3 ποτά που καθαρίζουν τα νεφρά

Body+Mind 21.11.2024
Φρόντισε την υγεία σου με φυσικές επιλογές

Πώς θα καταλάβεις αν φοράς λάθος size σουτιέν

Style Χτες
Φορώντας το σωστό μέγεθος σουτιέν δεν είναι απλά θέμα άνεσης αλλά και υγείας

Ποιο ήταν το μυστικό superfood των αρχαίων για υγεία και μακροζωία

Food Χτες
Το αρχαίο «φάρμακο» που ενέπνευσε την Ελληνική και Κινεζική ιατρική για χιλιετίες

Τελικά φέτος ποιος είναι ο πιο οικονομικός τρόπος για να ζεσταθούμε;

Σπίτι Χτες
Η θέρμανση εξακολουθεί να είναι ένα από τα βασικά έξοδα για τα ελληνικά νοικοκυριά

5 μπιστρό στο κέντρο της Αθήνας για να πας μετά τα ψώνια σου

Eat + Drink Χτες
Θα σε ταξιδέψουν νοητά στο Παρίσι!

Αυτά είναι τα ακριβότερα μπαχαρικά του κόσμου

Food Προχτές
Οι «θησαυροί» της κουζίνας - Πανάκριβα μπαχαρικά του κόσμου