E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι τροφές που σε σώζουν από το φούσκωμα και τα … «αέρια»

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες και προσέχοντας τις τροφές που καταναλώνεις, μπορείς να μειώσεις σημαντικά την παραγωγή αερίων και να βελτιώσεις την πεπτική σου υγεία

Δημοσίευση 5/12/2024 | 00:26

Οι τροφές που σε σώζουν από το φούσκωμα και τα … «αέρια»
unsplash

Αν το φούσκωμα και τα αέρια έχουν γίνει συχνά μέρος της καθημερινότητάς σου, ίσως ήρθε η ώρα να ρίξεις μια ματιά στις τροφές που καταναλώνεις. Πολλές τροφές μπορεί να είναι υπεύθυνες για την υπερβολική παραγωγή αερίων στο έντερο, ενώ άλλες μπορούν να σε βοηθήσουν να την ελέγξεις.

Αν γνωρίζεις ποιες τροφές να αποφεύγεις και ποιες να προτιμάς, μπορείς να βελτιώσεις την πέψη σου και να μειώσεις την αίσθηση του φουσκώματος.

Ποιες τροφές προκαλούν αέρια και φούσκωμα;

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σάκχαρα, άμυλο ή φυτικές ίνες, συχνά προκαλούν αέρια. Αυτές οι τροφές δεν απορροφώνται πλήρως στο λεπτό έντερο και καταλήγουν στο παχύ έντερο, όπου τα βακτήρια τις ζυμώνουν, παράγοντας αέρια. Επίσης, τροφές που περιέχουν λακτόζη (όπως το γάλα), ή εκείνες με γλουτένη (σε άτομα με ευαισθησία), μπορεί να συμβάλουν στην παραγωγή αερίων.

Τι να φας για να μειώσεις τα αέρια και τη φούσκωμα;

  1. Πρωτεΐνες από ζώα: Κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα), αυγά και ψάρια δεν περιέχουν υδατάνθρακες που προκαλούν αέρια, κάνοντάς τα ιδανικές επιλογές για το καθημερινό σου μενού. Οι επεξεργασμένοι τύποι κρέατος (όπως το σαλάμι και το λουκάνικο) πρέπει να αποφεύγονται, καθώς συχνά περιέχουν πληρωτικά και πρόσθετα που ενδέχεται να επιδεινώσουν το φούσκωμα.

  2. Λαχανικά: Πολλά λαχανικά είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, χωρίς να προκαλούν αέρια. Καλές επιλογές περιλαμβάνουν καρότα, μελιτζάνες, πατάτες, σπανάκι και ντομάτες. Απόφυγε τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι) και τα όσπρια (όπως φασόλια και φακές), που προκαλούν περισσότερα αέρια.

  3. Φρούτα: Ορισμένα φρούτα είναι πιο εύκολα αφομοιώσιμα και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αέρια. Μερικά παραδείγματα είναι τα μπλούμπερις, τα πορτοκάλια, οι σταφύλια και το καρπούζι. Αντίθετα, απόφυγε τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια, καθώς είναι πιο επιρρεπή στο να προκαλέσουν φούσκωμα.

  4. Ζυμωμένα τρόφιμα: Τα γιαούρτια και άλλα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το κεφίρ και το kimchi, περιέχουν βακτήρια που έχουν ήδη αποδομήσει τους υδατάνθρακες, μειώνοντας τον κίνδυνο παραγωγής αερίων.

  5. Δημητριακά και ψωμί χωρίς γλουτένη: Αν η γλουτένη είναι το πρόβλημα, μπορείς να επιλέξεις ψωμί χωρίς γλουτένη, ρύζι, κινόα και φαγόπυρο, τα οποία είναι πιο εύπεπτα και προκαλούν λιγότερα αέρια.

  6. Εναλλακτικές λύσεις γάλακτος: Αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, τα φυτικά γάλατα (όπως αμυγδάλου, καρύδας και ρυζιού) αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα.

  7. Σνακ που δεν προκαλούν αέρια: Σνακ όπως το τυρί (π.χ. τυρί cheddar ή parmesan) ή γλυκά χωρίς γαλακτοκομικά μπορεί να είναι καλή επιλογή για να αποφύγεις τα αέρια.

Περισσότερες συμβουλές για να αποφύγεις τα αέρια:

  1. Φάε αργά: Αν τρως γρήγορα, δεν καταπίνεις αέρα, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει αέρια.

  2. Περπάτημα μετά το φαγητό: Ένα σύντομο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη πέψη και να μειώσει τα αέρια.

  3. Χρησιμοποίησε πεπτικά ένζυμα: Ορισμένα ένζυμα (όπως το αλφα-γαλακτοσιδάση για φασόλια και λαχανικά) μπορεί να βοηθήσουν στην καλύτερη διάσπαση των τροφών και να μειώσουν τα αέρια.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η παλιότερη βιβλιοθήκη της Ελλάδας βρίσκεται σε ένα χωριό που λατρεύουμε το χειμώνα

Ταξίδια 07.12.2024
Το ιστορικό χωριό που σε «ταξιδεύει» στο χρόνο και τη γνώση

5 χρυσοί κανόνες για να επιβιώσει το αλεξανδρινό σου και μετά τις γιορτές

Σπίτι 07.12.2024
Με αυτά τα tips θα σου κρατήσει για πολλά χρόνια!

Πώς να διαλέξεις τη σωστή απόχρωση κόκκινου για τα νύχια σου που να ταιριάζει με το δέρμα σου

Body+Mind 07.12.2024
Πρέπει να προσέξεις τις αποχρώσεις και τους τόνους

Tι είναι ο καθαρισμός... θανάτου που θα βάλει σε τάξη τη ζωή σου

Σπίτι 07.12.2024
Είναι μια πρακτική που μπορεί να υιοθετηθεί από οποιονδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή της ζωής του, με σκοπό να ζει πιο απλά και συνειδητά.

Αυτή η μικρή αλλαγή στον τρόπο που χρησιμοποιείς τα social media μπορεί να σου φτιάξει τη μέρα

Body+Mind 07.12.2024
Δοκίμασέ την και δες την ψυχολογία σου να αλλάζει άμεσα!

Hair Trends: Αυτή είναι η απόχρωση του φετινού χειμώνα

Body+Mind Χτες
Cashmere Blonde: Το νέο διαμαντάκι στο χρωματολόγιο της ομορφιάς

Το λαχανικό που είναι ιδανικό για το hangover

Food Χτες
3 λόγοι για να λατρέψεις αυτό το λαχανικό

Το μεταλλιζέ χρώμα στα νύχια που θέλουν όλες τώρα

Style Χτες
Με πολλές παραλλαγές, το λατρεύουμε!

Αυτές είναι οι φθηνότερες χώρες στον κόσμο για να ζεις

Living Χτες
Πού είναι χαμηλότερο το κόστος διαβίωσης

Θα χώριζες αν ο σκύλος σου δεν γούσταρε το ταίρι σου; Μια έρευνα απαντά

Σχέσεις Χτες
Τα δεδομένα δείχνουν ότι η σχέση ανθρώπου - σκύλου έχει εξελιχθεί από σχέση ιδιοκτησίας σε σχέση που βασίζεται στη συγγένεια

Οι τροφές που σε σώζουν από το φούσκωμα και τα … «αέρια»

Food Προχτές
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες και προσέχοντας τις τροφές που καταναλώνεις, μπορείς να μειώσεις σημαντικά την παραγωγή αερίων και να βελτιώσεις την πεπτική σου υγεία