E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι τροφές που σε σώζουν από το φούσκωμα και τα … «αέρια»

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες και προσέχοντας τις τροφές που καταναλώνεις, μπορείς να μειώσεις σημαντικά την παραγωγή αερίων και να βελτιώσεις την πεπτική σου υγεία

Δημοσίευση 5/12/2024 | 00:26

Οι τροφές που σε σώζουν από το φούσκωμα και τα … «αέρια»
unsplash

Αν το φούσκωμα και τα αέρια έχουν γίνει συχνά μέρος της καθημερινότητάς σου, ίσως ήρθε η ώρα να ρίξεις μια ματιά στις τροφές που καταναλώνεις. Πολλές τροφές μπορεί να είναι υπεύθυνες για την υπερβολική παραγωγή αερίων στο έντερο, ενώ άλλες μπορούν να σε βοηθήσουν να την ελέγξεις.

Αν γνωρίζεις ποιες τροφές να αποφεύγεις και ποιες να προτιμάς, μπορείς να βελτιώσεις την πέψη σου και να μειώσεις την αίσθηση του φουσκώματος.

Ποιες τροφές προκαλούν αέρια και φούσκωμα;

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σάκχαρα, άμυλο ή φυτικές ίνες, συχνά προκαλούν αέρια. Αυτές οι τροφές δεν απορροφώνται πλήρως στο λεπτό έντερο και καταλήγουν στο παχύ έντερο, όπου τα βακτήρια τις ζυμώνουν, παράγοντας αέρια. Επίσης, τροφές που περιέχουν λακτόζη (όπως το γάλα), ή εκείνες με γλουτένη (σε άτομα με ευαισθησία), μπορεί να συμβάλουν στην παραγωγή αερίων.

Τι να φας για να μειώσεις τα αέρια και τη φούσκωμα;

  1. Πρωτεΐνες από ζώα: Κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα), αυγά και ψάρια δεν περιέχουν υδατάνθρακες που προκαλούν αέρια, κάνοντάς τα ιδανικές επιλογές για το καθημερινό σου μενού. Οι επεξεργασμένοι τύποι κρέατος (όπως το σαλάμι και το λουκάνικο) πρέπει να αποφεύγονται, καθώς συχνά περιέχουν πληρωτικά και πρόσθετα που ενδέχεται να επιδεινώσουν το φούσκωμα.

  2. Λαχανικά: Πολλά λαχανικά είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, χωρίς να προκαλούν αέρια. Καλές επιλογές περιλαμβάνουν καρότα, μελιτζάνες, πατάτες, σπανάκι και ντομάτες. Απόφυγε τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι) και τα όσπρια (όπως φασόλια και φακές), που προκαλούν περισσότερα αέρια.

  3. Φρούτα: Ορισμένα φρούτα είναι πιο εύκολα αφομοιώσιμα και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αέρια. Μερικά παραδείγματα είναι τα μπλούμπερις, τα πορτοκάλια, οι σταφύλια και το καρπούζι. Αντίθετα, απόφυγε τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια, καθώς είναι πιο επιρρεπή στο να προκαλέσουν φούσκωμα.

  4. Ζυμωμένα τρόφιμα: Τα γιαούρτια και άλλα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το κεφίρ και το kimchi, περιέχουν βακτήρια που έχουν ήδη αποδομήσει τους υδατάνθρακες, μειώνοντας τον κίνδυνο παραγωγής αερίων.

  5. Δημητριακά και ψωμί χωρίς γλουτένη: Αν η γλουτένη είναι το πρόβλημα, μπορείς να επιλέξεις ψωμί χωρίς γλουτένη, ρύζι, κινόα και φαγόπυρο, τα οποία είναι πιο εύπεπτα και προκαλούν λιγότερα αέρια.

  6. Εναλλακτικές λύσεις γάλακτος: Αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, τα φυτικά γάλατα (όπως αμυγδάλου, καρύδας και ρυζιού) αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα.

  7. Σνακ που δεν προκαλούν αέρια: Σνακ όπως το τυρί (π.χ. τυρί cheddar ή parmesan) ή γλυκά χωρίς γαλακτοκομικά μπορεί να είναι καλή επιλογή για να αποφύγεις τα αέρια.

Περισσότερες συμβουλές για να αποφύγεις τα αέρια:

  1. Φάε αργά: Αν τρως γρήγορα, δεν καταπίνεις αέρα, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει αέρια.

  2. Περπάτημα μετά το φαγητό: Ένα σύντομο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη πέψη και να μειώσει τα αέρια.

  3. Χρησιμοποίησε πεπτικά ένζυμα: Ορισμένα ένζυμα (όπως το αλφα-γαλακτοσιδάση για φασόλια και λαχανικά) μπορεί να βοηθήσουν στην καλύτερη διάσπαση των τροφών και να μειώσουν τα αέρια.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γιατί αυτό τον μήνα αυξάνονται κατακόρυφα τα εμφράγματα

Body+Mind 09.12.2024
Ποια είναι τα ύπουλα συμπτώματα

Η Katie Holmes φοράει το πιο στιλάτο παλτό του φετινού χειμώνα

Style 09.12.2024
Η Katie Holmes μας δείχνει το παλτό που χρειαζόμαστε φέτος

3 φράσεις που λύνουν μαγικά οποιαδήποτε διαφωνία

Σχέσεις 09.12.2024
Μαγικές λύσεις μπορεί να μην υπάρχουν, αλλά υπάρχουν μαγικές φράσεις!

Βάλε αυτές τις τροφές στη ζωή σου σήμερα, για λαμπερό δέρμα αύριο

Body+Mind Χτες
Προσπάθησε να εντάξεις αυτές τις τροφές στη διατροφή σου για ένα υγιές και λαμπερό δέρμα!

Manifesting: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να το εφαρμόσεις στη ζωή σου

Body+Mind Χτες
Mε απλές μεθόδους μπορείς να δεις αποτελέσματα!

Σε αυτό το χωριό ζουν «πραγματικές Ραπουνζέλ»

Ταξίδια Χτες
Εδώ μεγαλώνουν κορίτσια με πολύ μακριά μαλλιά και τ ακόβουν μόνο μια φορά

Ποιες είναι οι τρεις κυριότερες επιπτώσεις της αποχής από το σeξ για τον οργανισμό

Body+Mind Χτες
Η αποχή από το σeξ μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία μας

Ποια είναι τα κοινά χαρακτηριστικά των απατημένων συντρόφων

Σχέσεις Χτες
Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να αποτελέσουν δικαιολογία για τον θύτη

Τα 6 πιο ανθεκτικά φυτά για το γραφείο

Σπίτι Χτες
Τα φυτά εσωτερικού χώρου αποτελούν το πιο ζωντανό στοιχείο στην εσωτερική διακόσμηση. Ποια είναι όμως τα πιο ανθεκτικα για το γραφείο σου;

Η παλιότερη βιβλιοθήκη της Ελλάδας βρίσκεται σε ένα χωριό που λατρεύουμε το χειμώνα

Ταξίδια Προχτές
Το ιστορικό χωριό που σε «ταξιδεύει» στο χρόνο και τη γνώση