Μια νέα τάση της μόδας στον χώρο της σωματικής προπόνησης είναι η ηλεκτρομυοδιέγερση ή αλλιώς EMS Training, με την οποία θα ασχοληθούμε σήμερα.

Αποτελεί αναμφίβολα το νέο talk of the town και ήδη έχει “δοκιμαστεί” από πληθώρα διασημοτήτων.

Το EMS Training είναι μια μέθοδος που φέρνει την επανάσταση στον χώρο της εκγύμνασης, καθώς πραγματοποιείται με ειδικές συνθήκες & εξοπλισμό που προωθούν:

• την απώλεια σωματικού λίπους (λιποδιάλυση)
• την απώλεια περιττών κιλών
• τη μυϊκή σύσφιξη
• τη σωματική γράμμωση

Πώς όμως γίνεται αυτό θα το δούμε μαζί αναλυτικά σε αυτό το άρθρο. Θα συγκεντρώσουμε όλες τις βασικές πληροφορίες σχετικά με την καινοτόμο αυτή μέθοδο εκγύμνασης, τα θετικά & τα αρνητικά της.

Πιο συγκεκριμένα θα απαντήσουμε σε βασικά ερωτήματα όπως :

• Τι είναι το EMS Training ή Ηλεκτρομυοδιέγερση ;
• Είναι κάτι νέο ή υπάρχει από παλιά ;
• Γιατί να την επιλέξω αντί μιας συμβατικής προπόνησης ;
• Πόσο διαρκεί ένα πρόγραμμα EMS Training ;
• Υπάρχουν κίνδυνοι ;
• Σε ποιους απευθύνεται αυτό το είδος προπόνησης (και σε ποιους όχι) ;
• Είναι αποτελεσματικό ;
• Ποια η συμβολή του EMS Training στο αδυνάτισμα;

Και αφού θέσαμε όλες τις απορίες μας ... ας ξεκινήσουμε να τις απαντάμε κιόλας !

Τι είναι το EMS Training ή Ηλεκτρομυοδιέγερση;

Το EMS Training (Electrical Muscle Stimulation / Electromyostimulation) ή Προπόνηση Ηλεκτρικής Μυϊκής Διέγερσης (Ηλεκτρομυοδιέγερση) έχει γίνει πραγματικά το νέο must. Μικρά στούντιο προπόνησης “ξεπηδούν” παντού προσφέροντας λύση σε όλους όσους επιθυμούν γρήγορη & αποτελεσματική μυϊκή ενδυνάμωση.

Πρόκειται για μια προπονητική διαδικασία που προϋποθέτει ειδικό εξοπλισμό (και γι'αυτό το λόγο δε θα το βρεις σε κάθε γυμναστήριο της γειτονιάς σου).

Ο αθλούμενος φοράει τον ειδικό εξοπλισμό και συνδέεται με τη συσκευή του EMS Training. Η συσκευή αυτή θα διοχετεύσει στον αθλούμενο ηλεκτρικούς παλμούς όμοιους με αυτούς που δέχεται ένα άτομο κατά τη φυσιοθεραπεία (και όχι επικίνδυνα υψηλούς).

Οι ηλεκτρικοί παλμοί περνούν σε όλους τους μύες του σώματος προκαλώντας την εκγύμνασή τους και τελικά την επιθυμητή σύσφιξη & γράμμωση.

Παράλληλα, η ενίσχυση τηςμυϊκής μάζας, προωθεί την λιποδιάλυση και την ταχύτερη απώλεια του περιττού σωματικού βάρους που δεν επιτρέπει στο σώμα να αναδείξει τη μυϊκή του γράμμωση.

Είναι μια πολύ δυναμική προπόνηση ολόκληρου του σώματος και όλων των μυϊκών ομάδων που απαιτεί λίγο χρόνο αλλά εξασφαλίζει γρήγορα & ορατά αποτελέσματα!

Μόλις 20 λεπτά προπόνησης μέσω ηλεκτρικών παλμών είναι ικανά να αλλάξουν ολόκληρο το σώμα σου και μαζί και την ψυχολογία σου!

Πολλοί χρήστες του δηλώνουν ότι αυτά τα 20 μόλις λεπτά παρέχουν αποτελέσματα ισάξια με πολλές ώρες παραδοσιακής προπόνησης με ατελείωτο κόπο & ιδρώτα.

Οι ασκήσεις μπορούν να είναι δυναμικές αλλά μπορούν να είναι και στατικές (ανάλογα με τον τελικό στόχο). Ο ηλεκτρικός παλμός που διοχετεύεται μέσω ηλεκτροδίων στους μύες είναι απόλυτα ασφαλής και δεν ενέχει κανέναν απολύτως κίνδυνο για τον χρήστη, ο οποίος βιώνει μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση της φυσικής προπόνησης. Πιο ξεκούραστη. Πιο ευχάριστη. Πιο αποτελεσματική.

Είναι κάτι Νέο ή Υπάρχει από Παλιά ;

Η χρήση ηλεκτρικών συχνοτήτων & παλμών για τη διέγερση των μυών και των νεύρων δεν είναι κάτι που το ακούμε πρώτη φορά. Ήδη από το 1761 ο Luigi Galvani παρουσίασε για πρώτη φορά απτά στοιχεία για την ικανότητα του ηλεκτρικού ρεύματος να διεγείρει τους μύες & τα νεύρα.

Αυτή του την ανακάλυψη μελέτησε & επέκτεινε στη συνέχεια η επιστημονική κοινότητα κατά τον 19ο & 20ο αιώνα για να φτάσουμε τελικά στο σήμερα και μια τεχνολογία εκγύμνασης των μυών αποκλειστικά με ηλεκτρικά ερεθίσματα !

Η διαφορά είναι πως ενώ αρχικά η τεχνολογία αυτή είχε εφαρμογή αποκλειστικά για θεραπευτικούς σκοπούς, πλέον έχει περάσει σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο που στοχεύει στη βελτίωση ή διευκόλυνση θα λέγαμε της καθημερινότητας του κάθε ανθρώπου!

Ναι. Η ηλεκτρομυοδιέγερση ακόμα έχει εφαρμογή ως μέθοδος αποκατάστασης σε τραυματίες ή άτομα με μυϊκή ατροφία.

Ωστόσο πλέον – ερχόμενοι στο σήμερα του 21ου αιώνα – θα βρεις σχεδόν σε κάθε χώρα του προηγμένου δυτικού κόσμου ένα στούντιο ευεξίας & άσκησης μέσω ηλεκτρικών παλμών.
Είναι άραγε αυτό αποκύημα της τεχνολογικής εξέλιξης ή ακολουθεί τις ανάγκες του σύγχρονου ανθρώπου που ολοένα αναζητούν γρήγορα αποτελέσματα;;;

Λόγω της ταχείας εφαρμογής της μεθόδου (μόλις 20 λεπτά ανά εφαρμογή) έχει γίνει σε γρήγορο χρονικό διάστημα η πιο δημοφιλής τάση στο αδυνάτισμα & την σωματική προπόνηση και θα αποτελέσει (αναμφίβολα) αντικείμενο συζητήσεων το έτος 2021 !

Γιατί να την Επιλέξω αντί μιας Συμβατικής Προπόνησης ;

Είναι αποτελεσματική & είναι γρήγορη!

Επίσης γυμνάζει μεμιάς το σύνολο των μυϊκών ομάδων. Η πλειοψηφία των μυών (σχεδόν το 90 % του συνόλου των μυών του σώματος) ενεργοποιούνται με τις ηλεκτρικές παροχές μέσω των ειδικών ηλεκτροδίων σε έναν μόλις κύκλο συσπάσεων (κάτι που θα απαιτούσε συνδυασμό πολλών διαφορετικών ασκήσεων και αρκετό κόπο & χρόνο για να επιτευχθεί συμβατικά).
Ένας ακόμα λόγος να επιλέξεις την ηλεκτρομυοδιέγερση είναι η αποτελεσματικότητα που έχει στην μυϊκή τόνωση. Τι εννοούμε με αυτό; Ακόμα και αν είσαι λάτρης του παραδοσιακού τρόπου προπόνησης, θα πρέπει να γνωρίζεις πως, οι μυϊκές συσπάσεις που επιτυγχάνεις είναι κατά πολύ ασθενέστερες συγκριτικά με τις συσπάσεις που προκαλεί ο ηλεκτρικός παλμός.

Αυτό στην ουσία σημαίνει πιο γρήγορα μυϊκά κέρδη & πιο θεαματική γράμμωση.

Ακόμα και η προπόνηση με βάρη και το bodybuilding δε φέρουν τόσο ικανοποιητικά αποτελέσματα λένε οι ειδικοί !

Το EMS Training – μέσα σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα – καταφέρνει να “ξυπνήσει” και να “δουλέψει” περισσότερους μύες σε βάθος. Το αποτέλεσμα μόλις 20 λεπτών ηλεκτρικής μυϊκής διέγερσης θα απαιτούσε ώρες ολόκληρες εξουθενωτικής προπόνησης για να επιτευχθεί ... και άν !

Πόσο Διαρκεί ένα Πρόγραμμα EMS Training ;

Όπως ήδη τονίσαμε, το EMS Training, είναι ένα πρόγραμμα ταχείας εκγύμνασης. Σε μόλις 20 λεπτά οι μύες όλου του σώματος έχουν τεθεί σε λειτουργία. 20 λεπτά που αντιστοιχούν σε περίπου 3 ώρες συμβατικής προπόνησης στο γυμναστήριο.

Ιδανικά η προπόνηση θα πρέπει να γίνεται 2 – 3 φορές (από 2 ώρες την κάθε φορά) την εβδομάδα με την συμβατική προπόνηση. Με το EMS Training όμως αρκούν μόνο 20 λεπτά την εβδομάδα (αν και ιδανικά συνίσταται η εφαρμογή 2 συνεδριών των 20 λεπτών ανά εβδομάδα) !
Μπορεί να κοστίζει περισσότερο από μια συνδρομή σε ένα συμβατικό γυμναστήριο, ωστόσο είναι πολύ πιο απλό σαν διαδικασία (και με σαφώς λιγότερο κόπο), πιο δραστικό και παρέχει άμεσα ορατά αποτελέσματα !

Υπάρχουν Κίνδυνοι ;

Ως ηλεκτροχημικά όργανα του σώματος, οι μύες, ενεργοποιούνται με ηλεκτρικά ερεθίσματα που δέχονται από το ΚΝΣ (Κεντρικό Νευρικό Σύστημα). Η τάση του ρεύματος που χρησιμοποιείται λοιπόν στο EMS Training δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια προσομοίωση της φυσικής διαδικασίας ενεργοποίησης των μυών.

Η διαδικασία αυτή είναι συνήθης σε θεραπείες αποκατάστασης μυϊκών τραυματισμών αλλά και σε αθλητικές προπονήσεις (επαγγελματιών αθλητών).

Η συσκευή χρησιμοποιεί χαμηλής συχνότητας ηλεκτρικούς παλμούς που μοιάζουν αρκετά με τη φυσική διέγερση που προστάζει ο εγκέφαλος στους μύες μέσω του ΚΝΣ. Τα ηλεκτρόδια διοχετεύουν το ρεύμα στο σώμα με τρόπο εντελώς ακίνδυνο.

Δεν έχουν αναφερθεί καθόλου παρενέργειες για τη μέθοδο προπόνησης EMS Training και οι κριτικές που ήδη δέχεται από χρήστες του σε ολόκληρο τον κόσμο είναι πολύ θετικές.

Σε ποιους Απευθύνεται αυτό το Είδος Προπόνησης (και σε ποιους Όχι) ;
Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε ότι είναι ένα προπονητικό σύστημα που απευθύνεται σε άτομα ηλικίας άνω των 16 ετών και χωρίς προβλήματα υγείας.

Γιατί αυτό;

Η χρήση των ηλεκτρικών παλμών μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει ήδη υπάρχοντα προβλήματα υγείας (κάτι το οποίο όμως ισχύει για τη σκληρή προπόνηση ακόμα και με τον συμβατικό παραδοσιακό τρόπο)!

Μερικά από τα προβλήματα υγείας τα οποία είναι απαγορευτικά για τη χρήση του EMS Training χωρίς ιατρική συναίνεση είναι:

• τα καρδιαγγειακά νοσήματα
• τα κυκλοφορικά προβλήματα
• η φυματίωση
• η εγκυμοσύνη
• οι νευρολογικές παθήσεις
• ο σακχαρώδης διαβήτης
• ο πυρετός
• η αιμορραγία
• η αιμοφιλία
• οι διάφορες ιογενείς μολύνσεις
• η αρτηριοσκλήρωση
• η επιληψία
• ο καρκίνος
• οι τραυματισμοί & οι φλεγμονές (όταν είναι πολύ πρόσφατες)
• η θρόμβωση
• οι βακτηριακές μολύνσεις
• η αρτηριακή πίεση

Σημαντικό είναι επίσης να αναφέρουμε ότι η μέθοδος αυτή δεν ενδείκνυται για άτομα με πρόσθετα/τεχνητά μέλη ή άτομα που έχουν κάνει πρόσφατα κάποια χειρουργική επέμβαση.
Για τα άτομα επίσης που έχουν πραγματοποιήσει επέμβαση με προσθήκη εμφυτευμάτων σιλικόνης (κυρίως για το στήθος) απαιτείται επίσης ιατρική συναίνεση πριν από την παρακολούθηση ενός EMS Training.

Σε γενικές γραμμές – ως απόλυτα ασφαλής μέθοδος – δεν ενέχει κινδύνους. Ωστόσο είναι στην κρίση του θεράποντος ιατρού να αποφασίσει για τον κάθε ασθενή (με βάση το ιατρικό ιστορικό του).

Ειδικά για τις γυναίκες – που σίγουρα διερωτώνται – το EMS Training είναι απόλυτα ασφαλές ακόμα και για τις δύσκολες ημέρες της περιόδου. Δεν προκαλεί καμία απολύτως αναταραχή στον οργανισμό και δε σχετίζεται σε κανένα επίπεδο με το ορμονικό σύστημα. αντιθέτως μάλιστα, η σωματική άσκηση (με συμβατικό τρόπο ή με ηλεκτρομυοδιέγερση) μπορεί να ανακουφίσει από τους πόνους & τα δυσάρεστα συμπτώματα της περιόδου !

Η εκγύμναση με αυτόν τον καινοτόμο τρόπο διέγερσης των μυών μπορεί λοιπόν να βρει ανταπόκριση από κάθε ενήλικο υγιές άτομο, είτε στοχεύει στην απώλεια σωματικού βάρους, είτε στην καθολική ή τμηματική γράμμωση (όπως τα οπίσθια, οι κοιλιακοί μύες, η πλάτη, τα πόδια, τα χέρια).

Είναι Αποτελεσματικό;

Όλοι οι ειδικοί του χώρου επιβεβαιώνουν την αποτελεσματική του ικανότητα. Το EMS Training γυμνάζει το σύνολο των μυών σε μικρό χρονικό διάστημα και με πολύ λιγότερο κόπο.
Αλλά όχι μόνο αυτό.

Παρέχει μια άλλη ασφάλεια & σιγουριά, καθώς δεν αναγκάζεσαι να εφαρμόζεις πληθώρα πολύπλοκων ασκήσεων για να ενεργοποιήσεις τους πιο “κρυμμένους” μύες του σώματός σου !
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυτός ο τύπος μυϊκής διέγερσης επιτρέπει τη μυϊκή ενίσχυση & ανοικοδόμηση, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους σπονδύλους (όπως δηλαδή συμβαίνει στην προπόνηση με βάρη).

Επίσης – σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς – προσφέρει 5 φορές περισσότερες μυϊκές συσπάσεις από οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης και σαφώς ταχύτερα μυϊκά οφέλη.
Όμως – και για να μην υπάρξουν παρανοήσεις – δεν πρόκειται για κάποιο “μαγικό” πρόγραμμα. Για να αποφέρει μόνιμα αποτελέσματα η μέθοδος του EMS Training απαιτεί σωστή διατροφή (όπως συμβαίνει και με τη συμβατική προπόνηση).

Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο μπορεί το κάθε άτομο να απαλλαγεί από το περιττό σωματικό λίπος και να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα επιτυγχάνοντας μια καλή γράμμωση στο σώμα του. Ακόμα και η κυτταρίτιδα μπορεί σταδιακά να εξαλειφθεί ακολουθώντας τακτικές συνεδρίες EMS Training & σωστή διατροφή (Επισκεφθείτε το Health-Fitness.gr για να δείτε πολλά tips για σωστή διατροφή και σωματική άσκηση)
Το EMS Training λειτουργεί επίσης και ενισχυτικά σε επαγγελματίες αθλητές, αφού βοηθά στην ενίσχυση της σωματικής δύναμης, της εκρηκτικότητας και της μυϊκής αντοχής τους και βελτιώνει την αθλητική τους απόδοση.

Ποια η συμβολή του EMS Training στο Αδυνάτισμα;

Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με ηλεκτρομυϊκή διέγερση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους ... ακόμα και χωρίς εφαρμογή ειδικής διατροφής ή άλλης σωματικής προπόνησης!

Αυξάνει σημαντικά τη λιποδιάλυση και προωθεί την ανοικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας.