E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

5 τρόποι να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου για να αποφύγεις το κρυολόγημα τον χειμώνα

Το ανοσοποιητικό είναι η ασπίδα μας απέναντι σε κρυολόγημα και γρίπη

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 3/1/2023 | 01:14

5 τρόποι να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου για να αποφύγεις το κρυολόγημα τον χειμώνα
Photo by cottonbro studio

Το χειμώνα οι γρίπες και τα κοινά κρυολογήματα είναι σε έξαρση και δεν είναι εύκολο να αποφεύγουμε συνέχεια όσους ανθρώπους μπορεί να τα έχουν. Εκτός από άλλες προφυλάξεις, η καλύτερη είναι η πρόληψη, θωρακίζοντας τον οργανισμό μας με διάφορους τρόπους, ώστε να προστατευτούμε από τις ιώσεις, τις γρίπες και από το κρυολόγημα.

Υγιεινή διατροφή

Να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια, υγιή λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη. Οι τροφές αυτές δεν δίνουν μόνο ενέργεια στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά διασφαλίζουν ότι έχετε επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σας που είναι απαραίτητα για το ανοσοποιητικό:

  • Βιταμίνη Β6: που βρίσκεται στο κοτόπουλο, το σολομό, τον τόνο, τις μπανάνες, τα πράσινα λαχανικά και τις πατάτες (με τη φλούδα).
  • Βιταμίνη C: που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών και των φραουλών, καθώς και της ντομάτα, του μπρόκολο και του σπανακιού.
  • Βιταμίνη Ε: που βρίσκεται στα αμύγδαλα, το ηλιέλαιο, τους ηλιόσπορους, το φυστικοβούτυρο και το σπανάκι.

Άσκηση

Η άσκηση τονώνει τους μυς και απομακρύνει το άγχος αλλά είναι εξίσου σημαντική για τη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας.

Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος αλλά και η καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού είναι μεγάλο όφελος για τον οργανισμό μέσω της άσκησης, κάνουν τα ανοσοκύτταρα να κινούνται πιο εύκολα και πιο γρήγορα μέσα στο σώμα, ώστε να καταπολεμήσουν τις μολύνσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά άσκησης κάθε ημέρα, τονώνουν το ανοσοποιητικό, οπότε η τακτική άσκηση είναι σημαντικότατη.

Καλός και διαρκής ύπνος

Όταν δεν είμαστε ξύπνιοι, το σώμα μας έχει αρκετές δραστηριότητες, παρόλο που δεν είμαστε και ενεργοί. Την ώρα του ύπνου, δημιουργούνται σημαντικά μόρια που δρουν κατά των μολύνσεων. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα που δεν κάνουν ποιοτικό ύπνο είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα. Για να είναι το ανοσοποιητικό σας καλύτερα, είναι καλό να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.

Αρκετό νερό

Το νερό παίζει ρόλο παντού και γι’ αυτό, δεν θα μπορούσε να απουσιάζει και το ανοσοποιητικό μας σύστημα από τα οφέλη που προκαλεί. Η αφυδάτωση του οργανισμού οδηγεί σε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό, και ακόμα και αν δεν ασκείστε ή δεν ιδρώνετε, χάνετε συνεχώς νερό μέσω της αναπνοής και των κινήσεων της ουροδόχου ή του εντέρου. Γι' αυτό φροντίζετε να το αντικαθιστάτε πίνοντας αρκετό νερό κάθε ημέρα.

Μειώστε το άγχος

Και το άγχος παίζει μεγάλο ρόλο, σχεδόν σε όλες μας τις λειτουργίες. Κατά την διάρκεια μια περιόδου όπου το άγχος είναι αυξημένο, είτε σε μια περίπτωση χρόνιου στρες, το σώμα μας δουλεύει περισσότερο για να ανταποκριθεί σε αυτό. Αυτό κάνει το ανοσοποιητικό μας να εξασθενεί, αυξάνοντας τις πιθανότητες μόλυνσης μας.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα καλύτερα μέρη για φαγητό γύρω από το στολισμένο Σύνταγμα

Eat + Drink 25.12.2024
Ένα διάλειμμα για φαγητό μετά τα ψώνια σου!

Self care: 10 τρόποι για να ξεκουραστείς πραγματικά αυτές τις γιορτές

Body+Mind 25.12.2024
Οι διακοπές είναι για ξεκούραση και self care!

Το αγαπημένο άρωμα της Victoria Beckham είναι ιδανικό για κομψά κορίτσια

Style 25.12.2024
Πόσταρε άρωμα του οίκου Vilhelm Parfumerie

Panettone: Τρεις ειδικοί μας εξηγούν γιατί κοστίζει τόσο και πώς φτιάχνεται


ΡΕΠΟΡΤΑΖ Focus On 25.12.2024
Ο Νίκος Χανδόλιας, ο Αλέξανδρος Ρίζος και ο Θωμάς Βουρνάζος μας λύνουν όλες τις απορίες στο νέο επεισόδιο της σειράς Focus On

Ερωτικά Χριστούγεννα και άλλες αγαπησιάρικες ιστορίες με φόντο τις γιορτές

Ας έστελνε 25.12.2024
Ακου το νέο επεισόδιο από το podcast της Αναστασίας Παύλου και της Δάφνης Τσάρτσαρου

Μέσα στο ονειρεμένα στολισμένο σπίτι της Amanda Brooks

A-List 25.12.2024
Πώς στόλισε το σπίτι της η διάσημη fashion editor

Χορταστικές και ισορροπημένες γιορτές: Πώς να φας ό,τι θες αλλά σωστά

Food Χτες
Ιδέες για το πώς να κάνεις τα Χριστούγεννα πιο απολαυστικά και ισορροπημένα

Πώς να γλιτώσεις το hangover: Οι χρυσοί κανόνες που θα σε σώσουν

Body+Mind Χτες
Αυτές τις μέρες, επιβάλλεται να γλεντήσεις

5 ταινίες με συγκλονιστικά χριστουγεννιάτικα κοστούμια για να δεις απόψε

Σινεμά Χτες
Βάλε την αγαπημένη σου, χαμήλωσε τα φώτα και ταξίδεψε σε μια εποχή που τα Χριστούγεννα είχαν κλασική λάμψη!

Η JLo επιστρέφει την απόλυτη τάση των 00s ‑ To comeback που δε θέλαμε με τίποτα!

Style Χτες
Η Jennifer Lopez επαναφέρει την πιο «πικρή» τάση των ’00s, προκαλώντας νοσταλγία και… ανησυχία στις fashionistas!

Το μεγαλύτερο ταξίδι με τρένο στον κόσμο: Ένα επικό ταξίδι 18.755 χιλιομέτρων

Ταξίδια Χτες
Από την ηλιόλουστη Πορτογαλία ως τη σύγχρονη Σιγκαπούρη, μια ανεπανάληπτη εμπειρία γεμάτη περιπέτεια και οικολογική συνείδηση