E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Τι είναι το σαμποτάζ ύπνου και πώς να το σταματήσεις τώρα

Σταμάτα αυτές τις συνήθειες για να νιώσεις καλύτερα

Γράφει η ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΠΟΛΥΧΡΟΝΙΔΟΥ Δημοσίευση 31/1/2023 | 01:17

Τι είναι το σαμποτάζ ύπνου και πώς να το σταματήσεις τώρα
Φωτογραφία από Andrea Piacquadio

Mικρές αλλαγές σήμερα στη μέρα σου θα βοηθήσουν τις νύχτες σου - Τι να κάνεις τη μέρα, τι να μην καταναλώσεις τις απογευματινές ώρες και τι να αποφύγεις για πιο ήρεμο ύπνο

Κάνε γυμναστική ή πήγαινε για περπάτημα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την υγεία του ύπνου σου, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών, στη σταθερότητα της διάθεσης και ακόμη και στην πρόληψη του καρκίνου.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεις την καφεΐνη εντός έξι ωρών πριν από την ώρα του ύπνου και να περιορίζεις τον εαυτό σου σε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα. 

Το να κάνεις scroll στο τηλέφωνό σου ή να κάνεις streaming μιας ή δύο εκπομπής τις βραδινές ώρες είναι ΟΚ, αλλά σταμάτησέ το μία ώρα πριν τον ύπνο - είναι κρίσιμο μέρος της καλής υγιεινής του ύπνου.

Η έκθεση στο φως και στον ήχο θα δυσκολέψει τον ύπνο και μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου, επομένως δεν πρέπει ποτέ να υπάρχει τηλεόραση, φορητοί υπολογιστές ή τηλέφωνα στο υπνοδωμάτιο

Η έλλειψη φυσικού φωτός μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να νιώθουμε ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι' αυτό δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθουμε και διαφορετικά, ανάλογα με την εποχή του χρόνου. Η μεγαλύτερη έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας - και η χρήση κουρτινών συσκότισης και μερικών καλών ωτοασπίδων τη νύχτα - μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου.

Οταν είσαι απασχολημένη και ασχολείσαι όλη μέρα με άλλα άτομα και τις ανάγκες τους, αναζητάς χρόνο μόνη σου τη νύχτα, με αποτέλεσμα συχνά να καθυστερείς την ώρα του ύπνου και να έχεις μεγαλύτερη εξάντληση το επόμενο πρωί. Προσπάθησε να το μειώσεις.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Αυτό το jacket φοράνε όλες οι fashionistas φέτος την άνοιξη

Style 22.04.2025
Το jacket που επιστρέφει με ανοιξιάτικη διάθεση – και απογειώνει κάθε outfit

Η Βάσια Κωσταρά έκανε statement εμφάνιση με το πιο αέρινο φόρεμα με ντεκολτέ από τη νέα της συλλογή

Style 22.04.2025
Η Βάσια Κωσταρά δεν σχεδιάζει απλώς μόδα – τη φοράει πρώτη και την απογειώνει!

Τροφές που δεν πρέπει να τρώνε όσοι έχουν αρθρίτιδα

Food 22.04.2025
Κάνουν τα συμπτώματα χειρότερα

6 tips για να καθαρίσετε την air fryer και να μοιάζει με καινούργια

Σπίτι Χτες
Μια air fryer πλέον συναντάται όλο και πιο συχνά σε σπίτια

Χοληστερίνη τέλος! Αυτές οι 6 τροφές τη «λιώνουν» πριν προλάβει να ανέβει!

Body+Mind Χτες
Ξεχνάς τα χάπια και τις στερήσεις με 6 τροφές

Κάνει τελικά καλό στον οργανισμό σου η διαλειμματική νηστεία;

Body+Mind Χτες
Tι συμβαίνει στο σώμα σου όταν αφήνεις πολλές ώρες ανάμεσα στα γεύματα;

Το χόμπι που σου ταιριάζει σύμφωνα με τον τύπο της προσωπικότητάς σου

Body+Mind Χτες
Υπάρχουν 5 τύποι προσωπικότητας σύμφωνα με τους ειδικούς

Οι 5 πιο ήσυχες ράτσες σκύλων

Pets Χτες
Είναι πιο ήρεμα και γαλήνια, από ότι τα υπόλοιπα

Πώς θα αναγνωρίσεις ένα νάρκισσο

Σχέσεις Χτες
Μήπως έχεις σχέση με έναν τέτοιο;